Для эффективного избавления от лишнего веса и набора мышечной массы важно заниматься физической активностью не менее 30-35 минут 3-4 раза в неделю, как пояснил врач-травматолог-ортопед медицинского центра «Будь Здоров» Максим Смола.
«Оптимальная продолжительность тренировки составляет 30-35 минут. Менее интенсивные занятия могут либо не принести желаемых результатов, либо потребовать значительного времени для достижения эффекта. При этом длительность и интенсивность тренировок нужно подбирать индивидуально. Начинающим рекомендуется пройти клиническое и биохимическое обследование для оценки состояния здоровья и выявления возможных рисков. Перед началом тренировок проводятся антропометрические измерения, электрокардиограмма, а также анализы крови и мочи», — отметил врач.
Неправильное выполнение тренировочного процесса и игнорирование рекомендаций врача могут препятствовать достижению желаемых результатов.
«Часто встречаемые проблемы включают боль во время упражнений. Обычная боль, вызванная накоплением молочной кислоты, возникает на следующий день после тренировки. Однако, если боль возникает непосредственно во время выполнения упражнений, это может указывать на неправильную технику выполнения и отсутствие пользы. Также тревожными сигналами являются дискомфорт в области сердца, нарушение зрения из-за высокого внутриглазного давления и проблемы со сном. Трудности с засыпанием, бессонница и частые ночные пробуждения могут быть признаком чрезмерных физических нагрузок», — добавил доктор.