После 50 лет особенно важно следить за здоровьем сердца, так как возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечную мышцу и снизить артериальное давление. Врачи рекомендуют людям старше 50 лет включить в свою повседневную рутину занятия плаванием, танцами, ходьбой, бегом трусцой и прыжками со скакалкой. Об этом сообщает TheHealthSite.com.
Ходьба – самое простое и доступное упражнение. Полчаса быстрой прогулки обеспечат умеренную нагрузку на сердце, улучшая работу всей сердечно-сосудистой системы. Ходьба также не нагружает суставы и помогает поддерживать вес.
Людям старше 50 лет рекомендуется 2-3 раза в неделю заниматься велоспортом. За 40 минут езды на велосипеде улучшается работа сердца, повышается общая выносливость и укрепляются мышцы ног.
Плавание положительно влияет на сердце и задействует все мышцы тела без нагрузки на суставы. Начинать следует с коротких тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность.
Танцы помогают укрепить сердечную мышцу и улучшить настроение. Можно выбирать любые направления, такие как фристайл, Болливуд, сальса или аэробика.
Бег трусцой – одно из самых эффективных упражнений для сердца. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает общую выносливость и помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления и холестерина. Начинать следует с коротких пробежек, постепенно увеличивая нагрузку.
Прыжки со скакалкой в течение 5 минут положительно влияют на здоровье. Они активизируют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира и улучшают координацию. Врачи рекомендуют включить прыжки со скакалкой в ежедневные тренировки.