Чтобы быстро восстановить режим сна после отпуска, врач-сомнолог Павел Кудинов советует постепенно сдвигать время подъема за пять дней до выхода на работу. Для тех, кто обычно вставал на пять часов позже, стоит начать корректировать режим за 10 дней.
По словам эксперта, вернуть организм к привычному ритму не составит труда, если разница между отпускным и рабочим графиком не превышает часа. Однако если разрыв существенней, поможет постепенный возврат.
«Начните сдвигать время пробуждения на час каждый день за пять дней до окончания отпуска. К моменту выхода на работу тело вновь привыкнет к ранним подъемам, и первая рабочая неделя пройдет легче,» — рекомендует врач.