Многие эксперты сходятся во мнении, что 7-8 часов сна достаточно для нормальной жизнедеятельности. Качественный, регулярный и длительный сон обеспечат хорошее здоровье, заявила эндокринолог Лариса Полуянцева. Специалист также назвала время, идеально подходящее для пробуждения.
Источник изображения: pexels.com
Оптимальное время пробуждения – промежуток между 6-30 и 7-30, желательно просыпаться перед ярким белым светом, который уничтожает мелатонин, позволяя мозгу вновь бодрствовать. Не следует отказываться от зарядки или другой физической активности. Крайне важно регулярно пополнять запасы омега — 3 в количестве 950 мг.
Врач советует акцентировать внимание на гигиене сна: в спальне должна наблюдаться полна темнота, а температура не превышать 20 градусов при достаточном уровне вентиляции и чистоты воздуха. Что касается положения тела, то лучший вариант – на спине или правом боку, левый бок следует предпочитать при изжоге.
Существуют и некоторые нарушения сна, при которых следует обращаться к врачу – это, к примеру, нарушения циркадного типа. Длительный стресс или депрессия способны нанести вред здоровому сну, подытожила Полуянцева.
Ранее эндокринолог поделилась самыми простыми способами похудеть.