Из-за плотного графика и бесконечных списков дел люди часто первым делом жертвуют сном, особенно в праздничный сезон. Однако новое исследование Мичиганского университета показывает, что согласование сна с внутренними часами организма — циркадным ритмом — может оказать большое влияние на настроение.
Синхронизация сна и биологических часов может помочь поднять настроение и даже уменьшить симптомы расстройств настроения, таких как депрессия. Давно известно, что сон влияет на настроение — большинство из нас испытывали чувство «раздраженности» после плохого ночного сна. Однако это исследование, опубликованное в npj Digital Medicine, заходит глубже, показывая, как несоответствия между вашим графиком сна и внутренними часами могут негативно влиять на психическое здоровье.
Исследование, проведенное под руководством профессора Дэниела Форджера, подчеркивает, что когда циклы сна не совпадают с естественными ритмами организма, это может привести к снижению энергии, перепадам настроения и симптомам депрессии. Ученые использовали данные из Исследования здоровья интернов, которое отслеживает врачей первого года. Эти интерны носили фитнес-трекеры, такие как Fitbits, которые регистрировали их режим сна, сердечную активность и циркадные ритмы.
Они также прошли опросы настроения и тесты на депрессию. Проанализировав эти данные, исследователи разработали алгоритмы, позволяющие понять, насколько хорошо сон участников соответствовал их внутренним часам. Они обнаружили, что смещение — когда сон не соответствует естественному ритму организма — связано с ухудшением настроения.
В среднем у людей с десинхронизированными ритмами показатели скрининга настроения (измеренные с помощью PHQ — 9) были на 2,5 балла выше, что является клинически значимым увеличением. Результаты показывают, что носимые технологии могут помочь людям понять свои собственные режимы сна и внести изменения для улучшения своего настроения. Отслеживая сон и ритмы тела, носимые устройства предлагают практические инструменты для синхронизации сна с естественными циклами организма.