Короткие дни и нехватка солнечного света в осенне-зимний период могут существенно ухудшить психическое состояние, вызывая сезонное аффективное расстройство (САР). Психиатр из Медицинского колледжа Бейлора, профессор Асим Шах отмечает, что это состояние чаще возникает в регионах с суровыми зимами и длительным отсутствием солнечных дней. Причина кроется в снижении уровня серотонина, что влияет на настроение и общее самочувствие.
САР может затронуть как людей с клинической депрессией, так и тех, кто обычно не сталкивается с этим заболеванием. Однако у лиц с депрессией риск проявления сезонного расстройства выше, особенно у женщин, которые страдают этим состоянием в четыре раза чаще мужчин. Возрастной диапазон, в котором чаще всего проявляется САР, — от 18 до 30 лет.
Симптомы САР включают потерю интереса к повседневным делам, раздражительность, усталость и изменения аппетита. Эти проявления схожи с симптомами депрессии, однако отличаются своей сезонной природой и могут не наблюдаться в другие времена года.
Профессор Шах подчеркивает важность создания светлой и уютной атмосферы в доме для облегчения симптомов. Использование светлых оттенков в интерьере и ламп с ярким освещением помогает улучшить настроение и создать ощущение простора. Эффективным методом также является светотерапия, которая восполняет недостаток естественного света и способствует нормализации циркадных ритмов.
Дефицит витамина D, связанный с малым количеством солнечных дней зимой, можно компенсировать приёмом специальных добавок. В некоторых случаях врачи назначают мелатонин для восстановления нормального сна и антидепрессанты, если симптомы САР выражены особенно сильно.
Кроме того, изменения в образе жизни, такие как физическая активность и участие в приятных видах деятельности, играют важную роль в борьбе с этим состоянием. Умеренные занятия спортом могут значительно снизить уровень стресса и улучшить общее настроение, что помогает справиться с сезонным аффективным расстройством.