В программе «О самом главном» Александр Мясников и сомнолог Александр Калинкин обсудили важные аспекты нормализации сна и развеяли мифы о нём. Плохое качество ночного отдыха действительно может повысить риск развития онкологических заболеваний. Исследования показывают связь между нарушениями сна и некоторыми видами рака.
Это связано с выработкой мелатонина, дефицит которого может увеличивать риск онкологии. Кроме того, апноэ сна, приводящее к гипоксии, также может способствовать возникновению рака, так как нарушает иммунную систему, которая играет важную роль в профилактике заболеваний. Молочные продукты, содержащие предшественники мелатонина, могут помочь в засыпании. Они также устраняют дегидратацию, которая негативно влияет на сон. Сомнолог Калинкин предложил попробовать молоко, сыры и другие молочные продукты перед сном. Также он упомянул, что чеснок и лук могут улучшать качество сна, но только при отсутствии проблем с желудочно-кишечным трактом.
Снотворные средства могут вызывать привыкание и побочные эффекты, отмечает Калинкин. Эти препараты часто дают временный эффект, и со временем их действие уменьшается, что связано с изменениями в метаболизме и чувствительности рецепторов. Они также могут вызвать нарушения дыхания, особенно у людей с апноэ. Мясников добавил, что такие препараты могут быть опасны, так как могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Алкоголь может сначала помочь заснуть, но он нарушает естественные циклы сна, что приводит к частым пробуждениям. По словам Калинкина, резкое пробуждение после спиртного может вызвать необходимость повторного употребления или приёма снотворных средств, что усугубляет проблему.