Примерно после 40 лет человек должен задуматься над поддержанием здоровья и крепости организма, прежде всего, мышечной и костной систем. Эндокринолог Мария Калошина уточнила, что для этого следует слегка увеличить количество потребляемого белка.
Рацион следует обогатить нежирными видами мяса вроде говядины, курицы, индейки, кролика и рыбы. Красное мясо и печень тоже допускается к употреблению, но реже – оба продукта содержат много железа. Кисломолочные продукты, в свою очередь, имеют в составе не только белок, но и кальций – последний важен для поддержания нормального состояния костной системы.
Нормальное функционирование желудка и кишечника обеспечивается достаточным количеством клетчатки – она содержится в овощах и фруктах, которые нужно сделать важной частью ежедневного рациона. Йод тоже должен стабильно поступать в организм – микроэлемент входит в состав морской капусты и морепродуктов.
Ранее диетолог Полина Васильева заявила, что бананы и продукты с клетчаткой помогают бороться со стрессом.