Борьба с хроническим стрессом требует коррекции рациона, утверждает диетолог Полина Васильева. Нездоровое питание способствует развитию поведенческих и психоэмоциональных расстройств. Дефицит питательных веществ усиливает беспокойство и депрессию.
Чрезмерное потребление пищи для подавления стресса вредит здоровью. В таком случае необходимо перейти на здоровое и сбалансированное питание.
Для укрепления нервной системы включайте в рацион ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеную капусту, чайный гриб, кимчи). Полезны также продукты, богатые жирными кислотами Омега — 3 (рыба, морепродукты, авокадо, льняное семя, растительные масла) и магнием (крупы, зелень, морская капуста, бобовые, миндаль, бананы, шоколад).
Для снижения нервного напряжения также рекомендуются:
- Овощи и фрукты
- Цельнозерновые продукты
- Бобовые
- Орехи и семена
- Сыр
- Яйца
- Мясо
- Рыба
- Бананы