Спортивные нагрузки играют важную роль в обеспечении здоровья человека – это прекрасный способ профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и даже рака. О норме физической активности решила рассказать врач Римма Данилова, представляющая медицинскую компанию «СберЗдоровье».
Источник изображения: pxhere.com
«Наиболее оптимальный вариант – это тренировка с личным специалистом, который сможет подсказать и подобрать под отдельно взятого человека нужную программу упражнений. Если у человека отсутствует должная физическая подготовка, следует самому безопасно делать упражнения, но они должны задействовать ограниченные движения – не более 1-2 суставов. В их числе – махи ногами или сгибание конечностей, причем амплитуда должна оставаться комфортной», — отметила Данилова.
Специфичность, прогрессия и периодизация – три ключевых фактора, на которых основывается любая программа тренировок. Первый параметр означает, что человек улучшает конкретный показатель вроде силы или выносливости. Прогрессия означает постепенное увеличение нагрузок и сложности упражнений. Периодизация – выполнение упражнений в течение определенного периода.
Во взрослом возрасте достаточно 2,5-5 часов физической активности каждую неделю, в то время как для детей 5-17 лет этот показатель составляет около часа, подытожила врач.
Ранее диетолог Круглова призвала не переедать яблоками.