Стальные руки можно сделать всего за одну неделю. Для этого потребуется делать пять несложных упражнений. Технику выполнения описали обозреватели Stavropol.media.
Источник изображения: pxhere.com
Тренеры считают, что в работе с бицепсами успех всегда зависит от интенсивности занятий и правильной техники. Начать стоит с гантелей, которые берутся в обе руки. Ладони нужно повернуть вперед. При подъеме руки сгибаются в районе локтя. В день нужно делать три подхода по 12-15 повторений.
При подтягивании узким хватом начинают работать мышцы спины и рук. При подъеме нужно касаться турника подбородком. Выполнить придется три подхода по 8-10 повторений. Молот добавит рукам объем. Для его выполнения нужно взять гантели и направить ладони к телу. Подъем осуществляется до сгиба рук в локте. Потребуется 12-15 повторений.
Упражнение тяга штанги к подбородку поможет укрепить бицепсы. Делать его нужно в 3 подхода по 10-12 раз. Последними в списке оказались концентрированные сгибания, позволяющие проработать четкий рельеф. Для выполнения нужно сесть на скамью с гантелей в одной руке. Локтем стоит упереться во внутреннюю сторону бедра. После этого нужно поднимать снаряд до сгиба руки в локте.
Ранее в Stavropol.media рассказали, как похудеть на 3 кг за 10 дней.