С приближением осени температура начинает быстро снижаться, напоминая о грядущих дождях и холодах. Вместе с этим возвращаются из отпусков и каникул многие люди, что приводит к вспышкам ОРВИ и гриппа. Защититься от вирусов лекарствами почти невозможно, поэтому лучше укрепить иммунитет заранее. Об этом рассказал доктор медицинских наук Дмитрий Еделев.
Источник изображения: pxhere.com
Доктор Еделев посоветовал начать с питания. Конец лета — время урожая, поэтому стоит включать в рацион сезонные фрукты и овощи. Также важны цельнозерновые продукты, нежирные белки и растительные жиры.
«Свежие овощи, фрукты и ягоды с грядки — это отличный источник антиоксидантов, которые также содержатся в листовой зелени, орехах и семенах. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и защищают клетки от старения. Употребляйте продукты, богатые витаминами A, B, C, D и E», — отметил Еделев.
Не следует забывать пить много воды в течение дня, даже если нет жажды. Это необходимо, чтобы поддерживать водный баланс и укреплять иммунитет.
Ограничение алкоголя и табака поможет сохранить крепкое здоровье, так как их чрезмерное употребление ослабляет иммунную систему, которая будет испытывать нагрузку в сезон ОРВИ. Важно также уделять время физической активности на свежем воздухе. Врачи рекомендуют не менее 150 минут умеренно-интенсивных упражнений в неделю.
«Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день. Прогулки на природе, бег трусцой, танцы на открытых площадках, цигун или йога на свежем воздухе помогут укрепить организм. Даже короткие перерывы на свежем воздухе могут улучшить настроение и закалить организм», — посоветовал специалист.
Крепкий иммунитет тесно связан с полноценным сном. Важно ложиться спать в одно и то же время, предпочтительно между 10 и 12 ночи, и спать не менее 7–9 часов каждую ночь.
«Создайте благоприятные условия для сна: в спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Установите постоянный график сна и расслабляйтесь перед сном. Если не можете заснуть, почитайте книгу или примите теплую ванну, но избегайте использования телефонов. Медитация и глубокое дыхание также помогут справиться со стрессом», — добавил доктор Еделев.
Конец августа — самое время для подготовки одежды к холодам. Летние вещи можно дополнить жакетами, рубашками, кардиганами, шалями и палантинами. Многослойность необходима для поддержания здоровья и комфорта осенью.
«Многослойная одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Первый слой — базовый, отводящий пот от тела. Изолирующий слой обеспечивает тепло и должен быть легким и дышащим. Внешний слой защищает от ветра, дождя и снега. Не забудьте про аксессуары: шапки, перчатки, шарфы», — рекомендовал врач.
Осень — отличное время для неспешных прогулок на природе. Нужно наслаждаться умеренной погодой, проводить больше времени с позитивными людьми на свежем воздухе.
«Любите и балуйте себя солнечными деньками. Больше бывайте на природе, общайтесь с приятными людьми. Положительный эмоциональный заряд способствует выработке гормонов радости, которые помогут организму справиться с осенними неприятностями», — заключил врач.