Некоторые виды повседневных нагрузок и вечерние привычки могут мешать нормальному сну. Об этом рассказал врач-терапевт, пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин.
Источник изображения: pxhere.com
По словам специалиста, мозг контролирует все процессы пищеварения, поэтому поздний ужин мешает расслаблению и требует дополнительной работы мозга. Для хорошего сна сомнолог советует ужинать за три-четыре часа до сна. За один-два часа можно сделать небольшой перекус из продуктов, богатых триптофаном.
«Триптофан способствует выделению гормона сна — мелатонина. Это может быть банан, стакан кефира, некоторые виды сыров или овсяное печенье», — объяснил врач.
Рекомендуется категорически отказаться от тяжелых физических нагрузок перед сном. Легкая активность возможна за два часа до отдыха, тяжелые нагрузки (бег, занятия в спортзале) — за три-четыре часа, а эмоциональные командные игры (баскетбол, футбол) — за пять-шесть часов. Также за два-три часа до сна следует избегать просмотра фильмов с элементами ужасов и насилия и чтения возбуждающей информации.
Врач рекомендует перед сном принять ванну, послушать расслабляющую музыку, использовать ароматерапию и читать спокойную литературу.