Британский диетолог Эмили Лиминг назвала продукты, которые способны облегчить засыпание и повысить качество ночного сна. Подробностями поделилось издание Daily Mail.
Источник изображения: pixabay.com
Эмили Лиминг отметила, что чередование периода бодрствования и сна регулирует гормон мелатонин. Продукты, в состав которых он входит, включают грецкие орехи, которые обладают также успокаивающим эффектом за счет содержащихся в них магния и омега — 3 жирных кислот. Серотонин, другой гормон сна, вырабатывается благодаря триптофану, содержащемуся в молоке.
Киви богат антиоксидантами и серотонином, он способствует более быстрому погружению в сон и увеличивает его продолжительность. Употребление вишневого сока помогает организму естественным образом повышать уровень мелатонина, пояснила диетолог.
Продукты с большим содержанием углеводов, например, цельнозерновой хлеб и овсянка, продлевают чувство сытости и способствуют выработке серотонина, заключила Эмили Лиминг.