В Университете штата Айова провели исследования, результаты которых были опубликованы в European Heart Journal, по поводу оптимального для сердца режима тренировок. Здоровье сердечно-сосудистой системы сохранит комбинация силовых и кардиотренировок.
Источник изображения: boudewijnhuijgens
В течение 12 месяцев представители Университета штата Айова проводили исследование по выявлению лучших комбинаций из упражнений, которые наиболее благоприятно сказываются на работе сердца. Всего участников эксперимента было 400 человек. Их разделили на четыре группы. За ними велось наблюдение. Добровольцы достигли возраста в 35-70 лет и страдали от избыточного веса, а также от повышенного артериального давления. Участники первой группы не занимались упражнениями. Вторая группа получила физическую нагрузку в виде аэробных тренировок. Люди из третьей группы занимались упражнениями с дополнительным весом. Последняя группа получила задание выполнять в равных частях аэробные и силовые упражнения. Все добровольцы проводили в тренажёрном зале три раза в неделю по часу.
Учёные измеряли давление, уровень глюкозы, холестерина и процент жира через определённые промежутки времени. Эти показатели важны как риски заболеваний сердца и повышенного давления. Лучший результат был у тех, кто попал в четвёртую группу, при этом улучшение наблюдалось как у женщин, так и у мужчин всех возрастов. Учёные определили, что наиболее эффективным для здоровья режимом является такой, когда человек тратит два с половиной часа в неделю на кардиотренировки умеренной интенсивности и делает две силовые тренировки.
Ранее представители Роспотребнадзора отметили, что сливы побеждают старость и защищают сердце от болезней.