Эндокринолог и диетолог клиники «Медикал он Груп – Ярославль» Юлия Блинова высказалась о современных способах похудения. Врач выявила их изъяны и рассказала, как снижать массу тела правильно, дабы не навредить здоровью. Специалист посоветовала раннее засыпание для быстрой сгонки жира.
Эндокринолог Юлия Блинова раскритиковала набравшую в последнее время популярность диету «тощая». Врач считает, что от такого рациона больше вреда, нежели пользы. Подобные диеты – огромный стресс для организма. Людям, соблюдающим их, грозит снижение мышечной массы, а вовсе не жировой. Не нужно стараться худеть чересчур быстро. Оптимальный вариант – снижать вес на 1 кг за неделю. Кефирно-гречневая диета тоже уменьшит объём мускулатуры из-за отсутствия белка. В связи со стрессом для организма может ухудшиться работа щитовидной железы.
Диетолог Блинова посоветовала желающим похудеть пораньше ложиться спать. Благодаря этому удастся сбросить два-четыре кг за месяц без занятий спортом. Врач рекомендовала начинать снижение массы тела при помощи восстановления циркадного ритма. Здоровье человека зависит от циклов сна и бодрствования. Отправляться на ночной отдых надо в 22:00. Тогда к 23:00 человек уже будет спать, а это полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Раннее засыпание – профилактика ожирения и диабета второго типа.
Ещё нужно наладить питьевой режим. Нельзя допускать дефицита жидкости в организме. Большую роль играет физическая активность. Нужно проходить не менее 8000-10000 шагов в день. При стремлении похудеть необходимо тратить калорий больше, чем потреблять. Желательно убрать из рациона мучное и сладкое.
Эндокринолог Блинова рекомендовала средиземноморскую диету. С её помощью удастся похудеть без вреда для здоровья. В рацион надо включать полезные для организма продукты. К ним относятся овощи, фрукты, орехи, семена, ягоды, яйца, морская рыба.
Ранее врачи предупредили, что поздние ужины, дефицит белка и воды в организме угробят здоровье после 60 лет. Чтобы дожить до глубокой старости, надо избегать нехватки жидкости, употреблять пищу с протеинами и много двигаться.