Магний играет ключевую роль в организме. Его дефицит может привести к проблемам с сердцем и другими органами, а также вызывать судороги ног и хроническую усталость. Вместо того чтобы покупать дорогие препараты и БАДы, можно просто скорректировать свое питание. Орехи, например, не только помогают восполнить дефицит магния, но и приносят пользу всему организму, рассказал доктор медицинских наук Дмитрий Еделев.
Источник изображения: pxhere.com
«Магний необходим для работы более чем 300 ферментов, которые участвуют в процессах производства энергии, синтеза белка, а также функционирования мышц и нервов. Этот элемент жизненно важен для производства АТФ (аденозинтрифосфата), без которого клетки не могут существовать. Дефицит магния приводит к постоянной усталости и слабости, поскольку клетки недополучают энергию. Элемент необходим для синтеза и защиты ДНК и РНК, а также для роста и восстановления клеток», — пояснил Еделев.
Кроме того, магний регулирует силу мышечных сокращений и скорость передачи нервных импульсов. Без него мышцы не могут расслабиться после сокращения, что приводит к напряжению и судорогам, особенно ночью.
Магний также играет важную роль в регуляции уровня глюкозы в крови и участвует в секреции инсулина, помогая поддерживать нормальный уровень сахара. Он способствует снижению артериального давления, расслабляя кровеносные сосуды, что уменьшает риск инсультов и инфарктов.
Около 60% магния в организме находится в костях, где он необходим для формирования прочной костной структуры. Элемент регулирует уровень кальция и витамина D, участвует в процессе детоксикации, помогая нейтрализовать и вывести вредные вещества из организма.
При дефиците магния у пациентов могут возникать мышечные судороги, спазмы, тремор, общая усталость, тревожность, депрессия и раздражительность. Недостаток также может привести к гипертонии, аритмии, остеопорозу и другим проблемам со здоровьем.
Среди лучших источников магния — орехи и семена. Например, миндаль содержит примерно 76 мг магния на порцию (28 грамм). Кешью могут содержать до 82 мг магния, а кедровые орехи — около 71 мг на порцию. Бразильские орехи обеспечивают 64 мг на порцию.
«Фундук и грецкие орехи содержат умеренное количество магния — до 50 мг на порцию. Семена тыквы особенно богаты магнием, обеспечивая около 150 мг на порцию. Они также содержат цинк, железо и Омега — 3. Российские семена подсолнечника тоже являются хорошим источником элемента», — поделился врач.