По словам Сергея Кузнецова, психиатра и психотерапевта, регулярный недосып нарушает режим сна и бодрствования, что влечет за собой сбои в выработке гормонов. Эти гормоны влияют на чувство голода, насыщения, обмен веществ.
Источник изображения: pxhere
Из-за хронического недосыпа процесс выработки гормонов сбивается, что приводит к гормональному сбою и дальнейшим проблемам, таким как повышенное желание есть и набирать вес. Организм воспринимает недостаток сна как стрессовую ситуацию, что вызывает выброс кортизола, способствующего увеличению веса, ожирению, а также повышающего риск сахарного диабета 2-го типа.
Недосыпание также может повысить артериальное давление, что увеличивает износ сердечно-сосудистой системы. Это повышает вероятность ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых катастроф, таких как инфаркты и инсульты.
Помимо этого, недостаток полноценного отдыха негативно влияет на весь организм. Так, из-за недосыпа снижается выработка коллагена, ответственного за эластичность кожи и прочность связок, что приводит к преждевременным морщинам и снижению подвижности суставов. Также недосыпание ослабляет защитные функции иммунной системы.
Исследования показывают, что сон продолжительностью менее шести часов в сутки повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. Поэтому тем, кто стремится похудеть, в первую очередь следует нормализовать режим сна.