Немало людей знают о важности дневного сна для детей, но его роль в жизни взрослых вызывает вопросы. Медики рассказали, насколько полезен или, наоборот, вреден сон после обеда для человека.
Источник изображения: pxhere
Исследования подтверждают, что большинство млекопитающих нуждаются в многофазном сне. Некоторые специалисты считают, что людям также необходимо отдыхать дважды в день — ночью и около полудня. Дневной сон может быть полезен, если он соответствует индивидуальным особенностям организма: зависит от возраста, пола, состояния здоровья, приема лекарств.
Получасовой сон после обеда восстанавливает силы и не нарушает ночной сон. Он имеет ряд преимуществ: снижает утреннюю усталость, расслабляет мышцы, уменьшает тревожность, снимает стресс, повышает работоспособность, улучшает когнитивные функции*
Наряду с положительными эффектами дневной сон может иметь и отрицательные стороны. Длительный отдых днем (более 30 минут) может вызвать ухудшение настроения, рассеянность и даже бессонницу. Не рекомендуется спать днем после 15:00, чтобы не нарушить ночной сон.
Дневной сон может быть вреден для людей с бессонницей, так как он может еще сильнее усугубить проблемы с засыпанием ночью. В целом, потребность во сне зависит от времени, прошедшего после пробуждения. Даже короткий дневной сон может нарушить ночной сон у людей с нарушениями сна. Хроническая усталость и непреодолимое желание спать днем могут быть признаками расстройства сна, требующего обращения к специалисту.
Непродолжительный дневной отдых полезен большинству людей, но особенно он рекомендован для работников со сменным графиком, водителей, людей с нарколепсией
Исследования показали, что короткий дневной сон повышает производительность труда и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.