Доктор медицинских наук, эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что с помощью простой ходьбы можно укрепить здоровье. Врач дала советы по данному виду физической активности, которые помогут получить наибольшую пользу для организма. Специалист призвала летом в жару заменять бег ходьбой.
Источник изображения: pxhere.com
Эндокринолог Зухра Павлова объяснила, что в зной организм испытывает колоссальные нагрузки. Поэтому в жаркую погоду противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Особенно это касается нетренированных людей с хроническими болезнями. При высокой температуре воздуха увеличиваются риски наступления инфаркта и инсульта. В жару обычная ходьба является оптимальным видом физической активности, но и тут есть свои правила, которых надо придерживаться для получения максимальной пользы.
Эндокринолог Павлова посоветовала перед пешей прогулкой одеваться в соответствии с погодными условиями. В жару надо обязательно использовать головной убор и брать с собой воду. В зной желательно смачивать жидкостью конечности во избежание перегревания. Во время ходьбы полезно сбавлять шаг и выбирать разные маршруты. Двигаться надо бодро, а не едва волоча ноги. Дыхание при ходьбе должно быть ритмичным. Иначе быстро наступит усталость.
В жару лучше всего гулять на свежем воздухе вечером. Поздняя физическая активность положительно скажется на вегетативной регуляции и работе сердца с кровеносными сосудами. Это особенно актуально при гипертонии. Людям с ожирением вечерняя ходьба поможет похудеть.
Ещё такой способ физической активности можно использовать для избавления от болей в спине. Польза от ходьбы в данном случае возникает из-за мягких колебательных движений и незначительной нагрузки на позвоночник. Пешие прогулки помогут избавиться от тревожности, снизить стресс и убрать зажатость.
Ранее эндокринолог Зухра Павлова объяснила, почему лучше не есть колбасу. Продукт за счёт переработанного мяса может привести к развитию опасных болезней.