Диетолог Мэри Сабат рекомендует включить в рацион лиц, страдающих от нарушений сна, три продукта, способствующие его улучшению.
Грецкие орехи обладают расслабляющим воздействием на мышцы, предотвращают резкие колебания уровня глюкозы в крови и защищают кровеносные сосуды сердца, благодаря содержанию полиненасыщенных жирных кислот.
Бананы содержат магний, калий и триптофан. Первый уменьшает мышечные спазмы, второй полезен для сердца, третий обладает антидепрессантным эффектом и укрепляет нервную и иммунную системы.
Греческий йогурт богат кальцием, способствующим выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Также он содержит белок, стабилизирующий уровень глюкозы и снижающий риск тревожных расстройств.