После наступления сорока лет поддерживать фигуру становится сложнее из-за снижения уровня эстрогенов и ухудшения качества инсулина. В результате организму сложнее сжигать жир и утилизировать глюкозу, что приводит к увеличению аппетита.
Источник изображения: pxhere
Врач Екатерина Волкова заявила, что, кроме гормональных факторов, с возрастом замедляется обмен веществ, и организм стремится накапливать энергию, а не расходовать ее. Поэтому для поддержания веса рекомендуется пересмотреть рацион и внести в него простые и проверенные корректировки.
Первым делом стоит сократить потребление сахара, красного мяса и хлеба. Вместо них в меню лучше включить рыбу, птицу, сложные углеводы, ненасыщенные жирные кислоты (орехи, масла, семена). Также важно увеличить ежедневную порцию овощей до 500 граммов и уделять достаточно времени сну (8-9 часов в сутки).