После шести вечера всегда тянет чем-нибудь себя побаловать. Но остановить порыв заказать пиццу или роллы, ведь эти блюда сведут на нет все диетические усилия и ухудшат самочувствие. Диетологи рекомендуют вечерние лакомства, которые позволят насладиться вкусной едой и не набрать лишних килограммов.
Для легкого ужина подойдут свежие или замороженные овощи на пару, в микроволновке или запеченные в виде гарнира. Овощной рацион станет заменой вредным перекусам, снимет чувство голода и уберет тягу к сладкому.
Выбирайте нежирную птицу или рыбу, а для их приготовления отдавайте предпочтение щадящим способам: готовке, тушению, запеканию. Включите в рацион сложные цельнозерновые углеводы: гречку, перловку, булгур, полбу — в качестве гарнира.
Вечерние запреты: острая, жирная, жареная еда, соленые и сладкие блюда, газировка, кофе, крепкий чай и алкоголь.
Перекусы должны быть легкими: йогурты, кефир или творог без сахара и с низким содержанием жира, цельнозерновые хлебцы с хумусом или сыром и овощами, фрукты и ягоды. Запивайте перекусы травяным чаем, молоком, йогуртом, кефиром или водой.
Прежде чем худеть, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы исключить риски для здоровья и составить подходящую диету.