В менопаузу на теле увеличивается количество жировых отложений из-за гормональных изменений и замедления обмена веществ. В Ferra со ссылкой на врачей перечислили эффективные способы набора веса. Для сохранения хорошей фигуры важно регулярно выполнять физические упражнения.
Источник изображения: pexels.com
Диетологи посоветовали ограничить приём сладких напитков, которые способствуют развитию ожирения. Их нужно заменить водой, травяными чаями без добавления сахара или газировкой с цитрусовыми. В период менопаузы плохо перерабатываются углеводы. При этом употребление сладких напитков чревато жировыми отложениями на теле.
Желательно добавить в программу тренировок упражнения с сопротивлением. Благодаря этому разовьётся мускулатура и ускорится метаболизм, что приведёт к ускоренному сжиганию жира даже в состоянии покоя.
Ещё нужно есть много цельнозерновых продуктов. Благодаря этому нормализуется уровень сахара в крови и долго будет ощущаться чувство сытости.
Важно хорошо высыпаться. При дефиците ночного отдыха повышается вероятность развития ожирения, появления воспалений и замедления обмена веществ.
Желательно снизить уровень стресса. Из-за нервного напряжения человек начинает переедать и набирать массу тела. Хронический стресс способствует скоплению жира в области живота.
Врачи рекомендовали увеличить термогенез активности за счёт ходьбы, уборки в доме и прочих повседневных дел, а также употреблять достаточное количество протеинов и клетчатки.
Для стройности важно ограничить приём спиртного и питаться по графику. Желательно употреблять пищу трижды в день и дважды делать перекусы. Важно подбирать сбалансированные продукты.
Ранее врачи назвали манную кашу виновницей быстрого набора веса. Крупа отличается высокой калорийностью и низким содержанием полезных для здоровья микроэлементов и витаминов.