Первый шаг к улучшению сна — понимание того, сколько времени реально нужно на отдых. Для выяснения естественных биоритмов и потребности в сне можно воспользоваться несколькими свободными днями. Стоит понаблюдать за ритуалами перед сном и попытаться понять, сколько времени необходимо организму для полноценного отдыха.
Важно стараться придерживаться определенного времени отхода ко сну и подъема, чтобы соблюдать режим дня. Даже по выходным необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Однако иногда можно делать исключения, чтобы подстроиться под свои потребности.
Следует избегать тяжелых ужинов и употребления алкоголя перед сном, чтобы избежать изжоги и нарушений сна. Перед ночным отдыхом важно минимизировать использование электронных устройств, чтобы не нарушать естественные циркадные ритмы. 30—60 минут перед сном можно провести в спокойной обстановке, читая книгу или занимаясь медитацией. Ведение дневника также может помочь снизить стресс и беспокойство.
Утренние физические упражнения помогут проснуться и подготовить организм к новому дню. Тренировки в дневное время также могут способствовать быстрому засыпанию.