Существует немало способов снизить уровень сахара в крови, что поможет не только уменьшить тягу к еде, но и обеспечить себя энергией. Более того, в долгосрочной перспективе это позволит не только снизить вес, но и избавиться от такого хронического заболевания как сахарный диабет. Доктор Рэйчел Пол раскрыла 10 простых, но очень эффективных способов стабилизировать уровень сахара.
Источник изображения: Pexels.com
По словам медика, нужно научиться распределять приемы пищи правильно. Например, после употребления макаронных изделий, хлеба, фруктов и десертов, уровень сахара резко повышается. Если же перед углеводами насытить организм белками, повышение глюкозы будет не таким стремительным. Помимо этого, Рэйчел Пол рекомендовала обратить внимание на цельнозерновые продукты. Например, овсяные хлопья позволят замедлить усвоение углеводов. Помимо этого, нужно ввести в рацион больше овощей. По словам доктора, вместо половины чашки риса лучше съесть три чашки риса с цветной капустой. Также следует ввести в рацион крахмалоустойчивые продукты. Охлаждение такой еды, как картофель или рис, повысит содержание в них крахмала, а это эффективный способ улучшить их усвояемость, что сделает воздействие на уровень сахара более мягким.
Помимо этого, доктор Пол рекомендовала заменить жидкие блюда на твердые. Медик рекомендовала употреблять не смузи, а фрукты или овощи. Жевательный процесс способствует лучшему перевариванию и усвоению еды, что защищает от скачков сахара в крови. При этом важно употреблять высококачественные белки. Это должны быть творог, яйца, курица или лосось. Также медик рекомендовала сбалансировать прием пищи с использованием белков, жиров и клетчатки. Такой комплекс поможет замедлить пищеварение и предотвратить повышение уровня сахара.
Также доктор рекомендовала гулять после еды, высыпаться и научиться управлять стрессом. Для избавления от тревожности Пол предложила регулярно заниматься спортом и больше отдыхать.
К слову, ранее в ВОЗ заявили, что популярный заменитель сахара способен вызвать рак.