Тренер Тейлор Томас разъяснил, что потребление углеводных закусок и напитков перед тренировкой может помочь избежать упадка сил и сохранить больше гликогена в мышцах для продолжительных занятий. Подробностями поделилось зарубежное издание Daily Mail.
Источник изображения: pixabay.com
Тейлор Томас пояснил, что за час-два до тренировки необходимо употребить 1-2 г углеводов на килограмм веса. Они помогают организму вырабатывать гликоген, который является основным источником энергии при длительных физических нагрузках. По словам специалиста, гликоген это запасной полисахарид, хранящийся в мышцах, а также использующийся для поддержания уровня глюкозы в крови. В качестве примера тренер привёл, что истощение его запасов при тренировке на голодный желудок приводит к уменьшению их эффективности.
Согласно исследованию, представленного в зарубежном журнале Journal of Applied Physiology, употребление углеводистых напитков непосредственно перед тренировкой увеличивали выносливость мышц. Участники, употреблявшие таковой, занимались на 23 минуты дольше, чем остальные.
До этого тренер Ронни Гарсия назвал оптимальный темп ходьбы по беговой дорожке для похудения.