Эксперты из Соединенных Штатов назвали количество сделанных в день шагов, полезных для общего здоровья. Ученые проанализировали данные масштабного исследования, проведенного в 2005-2006 годах с участием свыше 3 тысяч человек. Как оказалось, подсчет пройденного в течение дня пути зависит от возраста, пола и других факторов, учитывая которые, можно существенно улучшить свое состояние и похудеть.
Источник изображения: pexels.com
Ранее специалисты из разных стран мира сообщали о том, что ходьба пешком полезна для избавления от лишних килограммов. Так, около 10 тысяч проделанных в сутки шагов могут способствовать похудению. Однако более точная цифра с учетом разных групп населения ранее не называлась. Сейчас эксперты из США воспользовались базой проведенного ранее Национального обследования здоровья и питания, взяв оттуда данные о способе жизни и физической активности пациентов.
Как оказалось, еще в 2005-2006 годах американские ученые обнаружили корреляцию количества пройденных шагов и уровня смертности. Среднестатистический гражданин США за один день совершает от 4 до 5 тысяч шагов. При этом ряд специалистов утверждает, что эта цифра почти вдвое меньше нормы для достижения максимальной пользы для здоровья. Чтобы двигательная активность человека была максимально позитивной для его здоровья, он должен проходить не меньше 8 тысяч шагов.
Ходьба пешком, кроме снижения веса, позволит также укрепить костные ткани, улучшить сердечно-сосудистую систему и баланс веществ в организме. Также она влияет на умение запоминать и на когнитивные функции в целом, повышает тонус и настроение, выносливость. Кроме того, прохождение определенного количества пути помогает улучшить сон и способность засыпать, снижает уровень «плохого» и увеличивает количество «хорошего» холестерина. Пеший ход также снижает опасность возникновения злокачественных новообразований.
Оптимально в день совершать до 10 тысяч шагов, при этом эта цифра зависит от состояния, возраста, пола и других факторов. Так, дети и подростки получат максимальную пользу для здоровья при прохождении не менее 9 тысяч шагов, возрастной группе от 18 до 59 лет достаточно уже 8 тысяч, тогда как после 60 лет эта цифра снижается до 6-8 тысяч шагов.
Напомним, ранее «Дни 24» сообщали, что врач Елена Малышева в эфире программы «Жить здорово!» назвала россиянам неожиданную пользу кофе при борьбе с риском развития болезни Альцгеймера.