Гастроэнтеролог Эльвира Белева перечислила физиологические причины, из-за которых необходимо корректировать режим питания с возрастом. Врач призвала делать это в обязательном порядке. В противном случае повысится вероятность ослабления здоровья и развития опасных болезней.
Гастроэнтеролог Эльвира Белева объяснила, что с возрастом по объективным причинам замедляется обмен веществ и снижается объём мышечной массы, а количество жировых отложений увеличивается. Из-за этого нужно ограничивать калорийность пищи, чтобы оставаться в оптимальной физической форме. Ещё предотвратят набор лишней массы тела занятия спортом или просто активный образ жизни.
С возрастом изменяется эффективность работы пищеварительной системы. Это нужно учитывать при составлении рациона. С годами потребность в витаминах и минералах возрастает. Особенно важно обеспечивать организм тиамином, рибофлавином, кальцием, холекальциферолом и аскорбиновой кислотой. С возрастом увеличивается риск развития хронических болезней – гипертонии диабета и прочих.
Гастроэнтеролог Белева призвала немолодых людей регулярно употреблять цельнозерновые, мясо, рыбу, яйца и другие продукты, богатые протеинами. С их помощью удастся снизить скорость потери мышечной массы. Ещё нужно обязательно есть овощи, фрукты и здоровые жиры – оливковое масло, орехи, семена, авокадо. Кроме того, в сутки необходимо употреблять 30 мл воды на 1 кг массы тела и тогда удастся сохранить здоровье на долгие годы.