С приближением летнего сезона многие стараются быстро привести себя в форму и похудеть, но для этого прибегают к радикальным методам. Врачи дали три совета, которые позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и не ограничивать себя в пище.
Источник изображения: pxhere.com
Процесс похудения запускается, когда имеется дефицит калорий, у каждого человека норма своя, но сокращение ее на 200-300 килокалорий приводит к тому, что организм начинает использовать собственные ресурсы, накопленные в жиру. Также необходимо скорректировать рацион, от простых углеводов и трансжиров диетологи советуют отказаться или минимизировать их количество, а вот насыщение цельной крупой должно быть максимальным.
Еще один совет касается физической активности. При обычной ходьбе, силовых тренировках, беге или плавании метаболизм ускоряется, поэтому без ограничений в пище удается добиться дефицита калорий и похудения.
Здоровый сон тоже влияет на набор лишнего веса. При его дефиците начинает вырабатываться гормон стресса в крови, именно он приводит к перееданию. Продолжительность полноценного сна составляет 7-8 часов.