Тренер Ронни Гарсия назвал оптимальный темп ходьбы по беговой дорожке, которые позволит быстро похудеть при затрате минимум усилий. Он посоветовал при выборе подходящей скорости использовать индивидуальный подход. Всё зависит от возраста, образа жизни, состояния здоровья и уровня тренированности занимающегося.
Источник изображения: pexels.com
По словам тренера Ронни Гарсии, в этом деле идеальных показателей нет. Если брать усреднённые данные, то для похудения нужно ходить по беговой дорожке со скоростью в пределах от 4,8 до 6,4 км в час. Выполнять упражнение рекомендуется от 30 минут до часа. Главное в борьбе с лишним весом – это регулярность занятий. Нужно приучить организм выполнять физические упражнения. Когда выработается привычка, делать это будет легко.
Скорость ходьбы на беговой дорожке со временем понадобится увеличивать. Делать это нужно по мере улучшения физической формы и повышения уровня подготовленности. На более продвинутых стадиях тренировок придётся бегать. Высокий темп движений позволит укорить процесс похудения. Вместе с тем перед включением подобных нагрузок в программу тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Упражнения следует выполнять с умеренной интенсивностью от 150 минут в неделю.
Ранее фитнес-тренер и мастер спорта по культуризму Михаил Прыгунов рассказал об эффективных упражнениях для похудения. Он рекомендовал совмещать силовые упражнения с кардионагрузками.