Врач-эндокринолог и диетолог Дарья Абахина выделила несколько групп продуктов, которые составляют основу здорового питания. Медик рекомендовала регулярно включать их в рацион, чтобы дожить до глубокой старости и не мучиться смертельно опасными болезнями. Речь идёт о международных рекомендациях, подходящих каждому.
По словам эндокринолога Дарьи Абахиной, основой здорового питания являются овощи, фрукты, ягоды, зелень. Продукты из первой категории можно употреблять сырыми, замораживать, варить, тушить. Консервированные овощи обычно содержат много соли и масла, поэтому представляют опасность для здоровья. Джемы и варенье богаты сахарами. Из-за них может резко повыситься уровень глюкозы в крови. Сладости поспособствуют развитию ожирения. Это нужно учитывать при составлении меню.
Вторая группа из основ здорового питания включает крахмалосодержащие продукты. К ним относятся макароны, картофель, хлеб, крупы, батат и прочее. Представители данной категории являются источником углеводов. Они богаты калием, железом и витаминами группы B. Желательно отдавать предпочтение цельнозерновым, картофелю в мундире или запечённому с кожурой.
В третью группу входят протеины. Белков много в курятине, индейке, рыбе, говядине, свинине, морепродуктах, яйцах, бобовых, орехах и семенах. Такая еда содержит не только полезные для организма протеины, но и омега — 3, кальций, фосфор, селен, также прочие микроэлементы и витамины.
Четвёртая группа включает молочные продукты. Представители данной категории богаты кальцием, необходимым для костей. В состав молочных продуктов входит йод, который регулирует обмен веществ и стимулирует работы клеток иммунной системы.
В пятую группу включили жиры и масла. К этой категории относятся авокадо, орехи, семена, спреи, растительные масла. Норма потребления насыщенных жиров для женщин составляет 20 г, а для мужчин – 30 г. Ещё нужно употреблять не более 5 г соли в день ради сохранения здоровья на долгие годы, сообщает РИАН.
Важно сохранят оставаться стройным для хорошего самочувствия. В последнее время в Сети набрала обороты китайская методика сжигания 500 Ккал за тренировку.