Старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Пирогова Минздрава России Мария Жарова посоветовала избегать «марафонов похудения» и рассказала, как правильно снижать массу тела. Делать это надо поступательно и на регулярной основе, а не наскоками. Врач дала несколько рекомендаций по данному поводу.
Медик Мария Жарова призвала постепенно вносить небольшие изменения в привычки питания и физической активности. Для начала хорошим результатом будет отказ от добавления сахара в чай или кофе. Далее придётся сбалансировать рацион. Упор нужно делать на цельные и менее обработанные продукты. Хороший вариант – овощи, фрукты, кисломолочные с низкой жирностью. Важным нюансом является контроль порций. Стоит ограничить приём высококалорийных продуктов, в состав которых входит много сахара или соли.
Врач Жарова рекомендовала для похудения выполнять аэробные упражнения от 150 минут в неделю. Подойдут прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, командные виды спорта. Желательно параллельно работать с отягощениями. Важным шагом на пути к фигуре мечты является обильное питьё обычной чистой негазированной воды.
Врач Жарова посоветовала отказаться от жёстких диет. «Марафоны похудения» до добра не доведут. Полезнее и эффективнее сосредоточиться на употреблении растительной еды. Желательно поделиться планом похудения с человеком, к которому есть доверие. Ещё лучше – обратиться за помощью к диетологам.
Ранее врач Татьяна Селезнева поделилась лайфхаками для успешного похудения к лету. Весна отлично подходит для этого.