Авторы Men Today назвали оптимальные физические упражнения для мужчин старше 45 лет. В таком возрасте лучше отказаться от попыток установить рекорды. Предпочтение нужно отдавать видам активности, которые положительно влияют не только на фигуру, но и на работу сердечно-сосудистой системы.
Источник изображения: pexels.com
Мужчинам старше 45 лет желательно минимизировать риск травм во время тренировок. В таком возрасте организм восстанавливается дольше, чем в более молодом, поэтому надо проявлять осторожность. Перед тренировкой следует быстро походить, немного побегать и попрыгать на скакалке для разогрева мышц и подготовки организма к более сложным упражнениям. Затем можно выполнить скручивания, подтягивания на перекладине или тягу верхнего блока на тренажёре. Далее следует сделать подъём штанги на бицепс. Потом стоит выполнить обратные отжимания от скамьи.
После описанных упражнений нужно поприседать со штангой на плечах и подниматься на носки для проработки икроножных мышц. В конце тренировки следует сделать заминку. Для мужчин возрастом старше 45 лет главное – это не переусердствовать с весами. Физическая нагрузка должна быть умеренной. Интенсивность надо подбирать в зависимости от уровня тренированности и состояния здоровья человека.