Начиная с 18 марта, в России стартует Великий пост, направленный на подготовку верующих к празднованию Пасхи. Однако, как отмечает врач-терапевт из Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Айслу Каримова, чтобы этот процесс принёс реальные пользу здоровью, стоит начать его подготовку заблаговременно.
Необходимо определиться с подходом. Основная идея поста заключается в исключении из рациона определенных продуктов и напитков. Медик отмечает, что люди придерживаются поста по разным мотивам: кто-то стремится очистить свой организм или сбросить вес, а другие — по религиозным и духовным соображениям.
«Прежде чем начать пост, особенно для тех, кто делает это впервые, важно четко определить, действительно ли это необходимо. Людям с хроническими заболеваниями обязательно следует проконсультироваться с врачом перед началом, и четко определить длительность поста: 10, 20, 30 дней или дольше», — объясняет медик.
Каримова добавляет, что постепенное изменение рациона в период поста приведет к положительным результатам, однако могут возникнуть и нежелательные побочные эффекты, такие как усталость, слабость, головные боли, неприятный запах от тела, или диарея.
«Необходимо быть готовыми к этому и снизить стресс для организма. Прежде всего, за неделю или две до начала поста следует уменьшить потребление всех веществ, вызывающих зависимость. Избавьтесь от вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя. Это облегчит процесс адаптации к длительному посту. Также следует исключить напитки с содержанием кофеина, такие как кофе, чай или газированные напитки. То есть, изменить свой образ жизни и рацион нужно заранее», — поясняет врач.
Например, сначала можно исключить из рациона рафинированные сахара, затем через несколько дней — мясо, после — молочные продукты, и так далее. Также полезно снизить объем порций потребляемой пищи и включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также проводить легкие физические упражнения.
«Речь идет о умеренной физической активности, которая благоприятно сказывается на работе лимфатической и сердечно-сосудистой систем. Это могут быть занятия йогой или прогулки. Интенсивные тренировки не обязательны. Также важно не забывать о достаточном отдыхе и качественном сне», — заключает Каримова.