Врач Анастасия Квасова в ходе общения с журналистами издания «Вечерняя Москва» назвала россиянам 3 главных шага на пути к долгой жизни. По словам терапевта, необходимо соблюдать режим дня и питания, увеличить физическую активность.
Как отмечает Квасова, добиться долголетия можно только за счет пересмотра некоторых привычек. В частности, необходимо взять под контроль распорядок дня и пищевые привычки. Самым оптимальным временем для отхода ко сну является промежуток до 22:30, когда происходит активная выработка мелатонина. Нужно сократить до минимума потребление сахара и мучного, добавив в ежедневный рацион питания овощи, фрукты и зелень.
По словам врача, долгая жизнь возможна только при сбалансированном питании. Молодые женщины, которые ведут умеренную активность, должны потреблять до 1800 ккал в сутки – 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
Также специалист рекомендует не избегать физическую активность. Для поддержания формы подойдут утренние упражнения или вечерняя гимнастика. Постепенно нужно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий.
«Профилактика заболеваний гораздо предпочтительнее их длительного лечения. Тело отблагодарит вас за заботу и внимание к его нуждам», — подытожила врач.