Исследование, опубликованное в Nutrients, подчеркивает, что недостаток витамина D может быть причиной хронической усталости у пожилых людей. В ходе обзора высококачественных исследований роли данного элемента авторы выявили его влияние на механизмы, связанные с усталостью.
Эксперименты показывают, что витамин D способен активировать гены, которые уменьшают воспаление в мышцах и предотвращают повреждение клеток свободными радикалами. Кроме того, он участвует в выработке важных веществ, таких как серотонин и дофамин, которые играют ключевую роль в передаче нервных сигналов и регуляции настроения.
Существует определенная связь между уровнем витамина D и усталостью у пожилых людей, а также у тех, кто страдает рассеянным склерозом. Элемент также связан с усталостью у людей с ревматизмом, раком и синдромом хронической усталости, хотя доказательства в этих случаях менее качественные.
Несмотря на неоднозначность данных о влиянии витамина D на летальные исходы, некоторые исследования указывают на снижение риска при нормальных уровнях витамина D. Однако для получения более точных результатов необходимы дополнительные исследования.
Уровни витамина D в сыворотке менее 20 нг/мл считаются дефицитом, а значения между 21 и 29 нг/мл — недостаточностью. Рекомендуется потребление 600-800 МЕ витамина D для поддержания здоровья костей, а диапазон от 1000 до 2000 МЕ необходим для поддержания уровней выше 30 нг/мл.