Выбор между утренней пробежкой и вечерней тренировкой — распространенная дилемма для тех, кто заботится о здоровье и фигуре. Однако новое исследование Сиднейского университета предлагает пересмотреть привычный график физической активности. Ученые в течение восьми лет наблюдали за 30 000 взрослых с ожирением и пришли к любопытным выводам: те, кто тренировался вечером, демонстрировали более впечатляющие результаты в плане долголетия и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Участники исследования носили трекеры активности, что позволило разделить их на группы в зависимости от времени занятий спортом. Наибольшую выгоду получили те, кто тренировался с 18:00 до полуночи. По сравнению с людьми, не занимавшимися спортом вообще, у вечерних спортсменов риск смерти снизился на 61%, а вероятность сердечных заболеваний — на 36%. Утренние тренировки давали снижение риска смерти на 33%, а дневные — на 40%.
Исследователи предлагают несколько объяснений. Во-первых, уровень сахара в крови естественным образом повышается во второй половине дня, что позволяет мышцам активнее использовать глюкозу и сжигать больше калорий. Во-вторых, вечерние нагрузки способствуют снижению ночного артериального давления, что полезно для сердца. Кроме того, физическая активность в конце дня помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает риск развития инсулинорезистентности — предвестника диабета.
Необязательно кардинально менять распорядок дня. Достаточно небольших корректировок:
— Перенести привычную тренировку на более позднее время;
— Совмещать физическую активность с повседневными делами, например, прогуляться после ужина или прокатиться на велосипеде по дороге домой;
— Подготовить спортивную форму заранее, чтобы избежать соблазна пропустить занятие.