Когда речь заходит о похудении, люди обычно думают о диетах и тренировках, но мало кто задумывается о том, как вечерние привычки могут сводить на нет все дневные усилия. Диетолог Джули Боэ объяснила, почему время после 18:00 может быть решающим в борьбе с лишним весом.
Источник изображения: goodfon.ru
В конце дня сила воли ослабевает под воздействием усталости и стресса. «Когда мы утомлены, сигналы голода и насыщения работают хуже, что часто приводит к неконтролируемым перекусам», — объяснила Боэ. Именно эти, казалось бы, незначительные вечерние привычки могут перечеркнуть весь дневной прогресс.
Эксперт рекомендует несколько простых, но эффективных стратегий. Чтение, рукоделие или настольные игры помогают избежать скуки, которая часто приводит к эмоциональному перееданию. Легкая физическая активность вроде йоги или прогулки до 19:00 ускоряет метаболизм, не нарушая сон.
Важно не пропускать дневные приемы пищи — это предотвратит вечерние срывы. Чистка зубов сразу после ужина посылает мозгу сигнал о завершении приема пищи. Подготовка еды на следующий день помогает избежать вредных перекусов. Создание расслабляющей атмосферы перед сном с приглушенным светом и травяным чаем способствует выработке мелатонина.
Главные враги вечернего похудения — перекусы перед телевизором, пропуск ужина, употребление алкоголя и поздняя работа. «Экран компьютера перед сном не только мешает засыпанию, но и поддерживает мозг в активном состоянии», — предупредила диетолог. Сладкие и переработанные продукты на ночь вызывают скачок инсулина, способствуя накоплению жира.