Новое исследование показало, что если за двадцать минут до пробуждения в спальню начинает проникать естественный свет, это помогает избавиться от утренней вялости и усталости. Об этом сообщило издание Top Sante.
Многим знакомо ощущение бодрости по утрам — когда пение птиц и аромат свежего кофе мгновенно поднимают с кровати, — для других утро остаётся мучительным временем суток. Однако это не обязательно означает, что человек по природе своей «сова» и обречён испытывать отвращение к раннему подъёму. Возможно, дело просто в неправильной подаче света.
Учёные из журнала Building and Environment провели эксперимент с участием девятнадцати добровольцев, чтобы выяснить, как различные режимы освещения влияют на самочувствие после пробуждения. В одном из вариантов естественный свет начинал освещать комнату за двадцать минут до момента, когда должен был прозвучать будильник. В другом — свет постепенно появлялся в течение всего периода от рассвета до момента пробуждения. И, наконец, в контрольных условиях участники спали в полной темноте вплоть до пробуждения. После каждого сеанса исследователи оценивали уровень бодрости и усталости, фиксируя мозговую и сердечную активность, а также собирая субъективные ощущения через анкеты.
Результаты эксперимента подтвердили: именно краткое, но точное по времени включение света перед пробуждением дало наилучший эффект. Те, кто просыпался при рассеивающемся за двадцать минут свете, чувствовали себя заметно лучше. Вариант с постепенным освещением от рассвета, напротив, у некоторых вызывал нарушения сна и частые пробуждения. Ведущий автор исследования, доктор философии Дайсуке Мацусита, выразил надежду, что в будущем удастся более точно настраивать воздействие естественного освещения в спальнях с учётом времени года и суток, чтобы пробуждение стало максимально комфортным.
Для тех, кто стремится улучшить свой сон и поддержать биологические ритмы, важную роль играет управление освещением. Регулярное пробуждение в один и тот же час, как показывают исследования, способствует более лёгкому засыпанию и улучшает общее качество сна. Сейчас на рынке доступны будильники, имитирующие рассвет. Простейшие модели стоят около 25 евро, но они не всегда позволяют точно настроить продолжительность световой фазы. Чтобы получить устройство с возможностью программирования рассвета на строго двадцать минут до подъёма, потребуется потратить уже около ста евро. Самые продвинутые модели, такие как Philips Somneo, предлагают не только имитацию рассвета, но и заката, а также оснащены дополнительными функциями, включая Bluetooth и FM-радио.
Тем, кто не хочет тратиться на световые устройства, можно порекомендовать другой способ: настройку времени сна под естественные циклы организма. Один длится примерно полтора часа и, чтобы проснуться в нужный момент, стоит рассчитать обратным счётом необходимое время отхода ко сну.