С возрастом обмен веществ замедляется, и многие женщины сталкиваются с набором веса, особенно в период менопаузы. Однако сбалансированный рацион и грамотно подобранная физическая активность помогут сохранить форму. Об этом сообщили эксперты из Passeport Sante.
Во время менопаузы основной обмен веществ снижается на 100–200 ккал в сутки. Это означает, что прежний рацион может привести к постепенному увеличению веса — в среднем на 5 кг. Чтобы избежать этого, важно скорректировать питание и добавить умеренные физические нагрузки.
Правильное питание для контроля веса
Уменьшение суточной нормы на 100–200 ккал поможет компенсировать замедление метаболизма. Достаточно отказаться от перекусов вроде печенья, круассанов или орехов. Альтернативный вариант — увеличить физическую активность, сжигая лишние калории.
Жесткие диеты неэффективны в долгосрочной перспективе. Гораздо полезнее адаптировать питание под свои потребности, учитывая уровень активности и образ жизни.
Не стоит пропускать приемы пищи или есть через силу. После 50 лет особенно важно придерживаться режима и избегать переедания. Легкий ужин улучшает качество сна и помогает проснуться с хорошим аппетитом, что важно для полноценного завтрака.
Мозгу требуется около 20 минут, чтобы распознать чувство сытости. Неторопливый прием пищи снижает риск переедания.
Физическая активность после 50
Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживают костную систему, улучшают пищеварение и способствуют долголетию. Выбор вида спорта зависит от уровня подготовки:
— Для общего тонуса подойдут скандинавская ходьба, плавание или садоводство.
— Для снижения веса эффективны кардионагрузки (ходьба, велоспорт), пилатес или групповые тренировки.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный вариант.