Утренняя физическая активность на голодный желудок может повысить эффективность борьбы с лишним весом — к такому выводу пришли британские учёные. Их исследование показало, что выполнение упражнений до завтрака способствует увеличению сжигания калорий почти на 20% по сравнению с тренировками после приёма пищи.
В рамках эксперимента были задействованы 12 мужчин, ведущих активный образ жизни. Испытуемые тренировались на беговой дорожке в одно и то же утреннее время — в 10 часов. При этом одни выходили на занятие натощак, а другие — после завтрака. После завершения тренировки всем участникам предлагался шоколадный молочный коктейль, а во время обеда — неограниченное количество пасты. Исследователи фиксировали, сколько энергии и жиров было израсходовано за утро и какое количество калорий было употреблено в течение дня.
Полученные данные продемонстрировали интересную закономерность: мужчины, тренировавшиеся до приёма пищи, не испытывали сильного чувства голода и в дальнейшем не переедали. Напротив, их организм в утренние часы работал активнее и эффективнее расщеплял жировые отложения, что и привело к увеличению суточного расхода калорий.
Автор исследования Хавьер Гонсалез пояснил, что основа похудения — создание дефицита калорий, то есть ситуации, при которой организм тратит больше энергии, чем получает с едой. Утренняя физическая активность, особенно натощак, усиливает этот эффект: после ночного сна уровень инсулина в крови низкий, а значит, организм быстрее переходит к использованию жировых запасов в качестве источника энергии.