Погружение в холодную воду, от океанских глубин до ледяных заполярных купаний, становится всё популярнее среди спортсменов и приверженцев здорового образа жизни. Однако научные доказательства реальных преимуществ этой практики остаются предметом дискуссий.
Учёные из Университета Южной Австралии провели наиболее полный систематический обзор и метаанализ, чтобы изучить влияние холодного погружения на здоровье и самочувствие. В исследовании проанализировали данные 11 научных работ с участием 3177 человек, выявив, что такая практика способна снижать уровень стресса, улучшать качество сна и повышать общий уровень жизни. Однако эффект оказался кратковременным.
Тара Кейн, исследователь из Университета Южной Австралии, отмечает, что воздействие холодной воды оказывает неоднозначное влияние. Например, снижение уровня стресса наблюдается лишь в течение 12 часов после процедуры. Холодные души продолжительностью 20, 60 или 90 секунд способствовали незначительному улучшению качества жизни, но через три месяца эти положительные изменения исчезали.
Интересные результаты выявлены в контексте иммунитета: в одном из исследований говорится, что регулярное принятие холодного душа приводило к снижению пропусков работы по болезни на 29%. Однако доказательств того, что такая практика действительно укрепляет иммунную систему, оказалось недостаточно. Что касается сна, улучшения фиксировались в основном у мужчин, что ставит под сомнение универсальность эффекта.
Холодное погружение включает частичное или полное нахождение в воде температурой от 10 до 15 градусов по Цельсию, при этом уровень воды должен достигать груди и выше, а продолжительность воздействия составлять не менее 30 секунд. В исследование включены данные о холодных душах, ледяных ваннах и специальных погружениях.
Доктор Бен Сингх, один из авторов работы, отмечает, что погружение в холодную воду вызывает временное усиление воспалительных процессов в организме. Хотя это может показаться парадоксальным, ведь спортсмены используют ледяные ванны для уменьшения воспаления и снятия мышечной боли, первоначальная реакция организма на холод – это стресс, сопровождающийся всплеском воспаления. Со временем такая адаптация помогает организму восстанавливаться, подобно тому, как физическая нагрузка сначала вызывает микроповреждения мышц, а затем способствует их укреплению.
Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, следует с осторожностью относиться к подобным процедурам, поскольку резкое воспалительное воздействие может привести к негативным последствиям. В целом, исследование подтверждает, что польза холодного погружения во многом зависит от времени воздействия и индивидуальных особенностей организма.