Забота о сердце необходима для вашего общего здоровья и благополучия. Хотя регулярные упражнения и сбалансированная диета являются ключевыми, определенные витамины и питательные вещества также играют важную роль в поддержании здоровья сердца.
Ниже приведен более подробный обзор некоторых наиболее важных витаминов для вашего сердца и того, как включить их в свою повседневную жизнь. Витамин B1 помогает организму превращать пищу в энергию и обеспечивает нормальное функционирование нервной системы и сердечных мышц. Такие продукты, как цельные зерна, орехи и постное мясо, являются хорошими источниками.
Витамин B6 жизненно важен для поддержания уровня гомоцистеина под контролем. Высокий уровень этой аминокислоты может увеличить риск сердечных заболеваний. Вы можете найти B6 в таких продуктах, как нут, лосось и тунец. Как и B6, витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, снижая риск сердечных заболеваний. Он также поддерживает выработку эритроцитов. Такие продукты, как рыба, постное мясо и молочные продукты, богаты B12.
Витамин C защищает сердце, уменьшая воспаление и снижая артериальное давление. Он также улучшает усвоение железа, что поддерживает здоровый кровоток. Цитрусовые, клубника и болгарский перец являются отличными источниками. Витамин D известен своей способностью поддерживать крепкие кости, витамин D также помогает регулировать кровяное давление и улучшает здоровье кровеносных сосудов. Жирная рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты содержат витамин D.
Еще один антиоксидант, витамин E, снижает окисление холестерина ЛПНП, что может предотвратить образование бляшек в артериях. Орехи, семена и листовая зелень богаты витамином E. Фолиевая кислота — это питательное вещество снижает уровень гомоцистеина и поддерживает выработку эритроцитов. Листовая зелень, бобы и обогащенные злаки — отличный выбор.
Омега — 3 технически не являются витаминами, но необходимы для здоровья сердца. Они уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов, что может предотвратить сердечные заболевания. Жирная рыба, льняное семя и семена чиа являются основными источниками.
Лучший способ получить эти полезные для сердца питательные вещества — сбалансированное и разнообразное питание. Цельные, необработанные продукты — самые богатые источники витаминов и питательных веществ.