Стабильный вес и полноценное питание являются ключевыми факторами для продления жизни. Несмотря на убеждение, что снижение веса — это здоровый образ жизни, оно также может быть опасным, особенно для пожилых людей.
Исследования показали, что потеря веса более 5% у лиц старше 60 лет связана с более высокой смертностью, чем стабильный вес или даже набор веса. У людей с низким индексом массы тела (ИМТ) риск преждевременной смерти был выше.
Ещё одно исследование выявило, что пожилые люди, которые намеренно потеряли 10% веса, имели повышенный риск развития рака. Недостаточный вес и значительные колебания ИМТ также ассоциируются с прогрессированием деменции при болезни Альцгеймера.
Таким образом, следует осторожно относиться к резкому снижению веса в пожилом возрасте. Для увеличения продолжительности жизни необходимо поддерживать стабильный вес и полноценное питание.
Рекомендации по питанию после 60 лет от ВОЗ:
Стремитесь к разнообразию в рационе: фрукты, овощи, бобовые, орехи, цельные зерна, молочные продукты, нежирное мясо.
Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
Не превышайте 5 граммов соли в день.
Контролируйте калорийность рациона: 2200 для мужчин и 1800 для женщин.
Ограничьте потребление сахара.
При недостаточном весе могут потребоваться дополнительные питательные вещества или добавки.