Дефицит питательных веществ может быть скрытой причиной депрессии. Нутрициолог Ирина Гейкало объяснила, как витамины и минералы влияют на наше ментальное благополучие.
Источник изображения: pxhere
По ее словам, для нормальной работы нервной системы необходимы: витамин D и витамины группы B (B6, B9, B12), магний, цинк, полиненасыщенная жирная кислота омега — 3. Недостаток цинка может вызывать снижение настроения, а дефицит витамина D и витаминов группы B – раздражительность и даже депрессию. Магний также играет важную роль, регулируя стресс.
Современный образ жизни часто провоцирует дефицит питательных веществ. Несбалансированное питание, стресс и загрязнение окружающей среды могут привести к нехватке витаминов и минералов, влияющих на настроение.
Для профилактики дефицита Ирина Гейкало рекомендует придерживаться разнообразного и сбалансированного питания, включить в рацион фрукты, овощи, орехи, авокадо, оливковое масло, рыбу, мясо, семена и злаки, регулярно проходить обследования для выявления дефицитов.