Чтобы похудеть, можно придерживаться любых ограничений в рационе, но только при длительном соблюдении диеты можно достичь желаемого результата, рассказала диетолог Юлия Чехонина. Однако ни одна из популярных методик не подходит для постоянного использования, отметила специалист.
Источник изображения: pixabay.com
Юлия Чехонина отметила, что сбалансированный рацион, состоящий из трех основных приемов пищи и пары перекусов, самый эффективный путь к красивой фигуре и крепкому здоровью. Но здесь есть свои нюансы: речь не идет о бесконтрольном употреблении высококалорийной пищи. Даже при обычном рационе важно следить за калорийностью. Так, мужчинам в норме требуется 2000-2500 ккал в день, женщинам — 1800-2000 ккал. Также нужно обращать внимание на соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ): чем меньше жиров, тем быстрее можно похудеть.
К перекусам, входящим в классический рацион, нужно относиться с осторожностью. Полки магазинов пестрят солеными сухариками, острыми орешками и сладкими батончиками, которые могут свести на нет все усилия. Конечно, одна шоколадка не навредит, но если она входит в привычку, особенно при малоподвижном образе жизни, могут возникнуть проблемы.
Также диетолог порекомендовала заменять один из приемов пищи протеиновым коктейлем. В составе коктейля должно быть 12-15 граммов белка, не более 5-10 граммов жиров, а также витамины и минералы. Единственное исключение — индивидуальная непереносимость или аллергия на компоненты напитка.
Не последнюю роль в достижении идеальной фигуры играет психология. Стресс и тревожность могут негативно влиять на пищевое поведение, вызывая переедание или отвращение к еде, заключила диетолог.