Осенний период часто приносит с собой неприятные изменения: ухудшение погоды, уменьшение светового дня и увеличение количества вирусных и бактериальных заболеваний. Как справиться с этими трудностями и укрепить здоровье, рассказала оториноларинголог Анастасия Морозова.
Источник изображения: pixabay.com
Анастасия Морозова отметила, что подготовка к осеннему сезону заключается в комплексе мероприятий, которое включает питание, вакцинацию и витаминно-минеральный контроль. По словам специалиста, около половины рациона должны составлять овощи и фрукты, богатые антиоксидантами и витаминами. Не стоит пренебрегать цитрусовыми, ягодами, шпинатом, шиповником и квашеной капустой. Включить необходимо в меню белковую пищу: курицу, рыбу, яйца и бобовые. Обязательно употреблять жирную морскую рыбу, так как она содержит Омега — 3, который снижает воспаления.
Для профилактики вирусных инфекций рекомендуется сделать прививку от гриппа. Она особенно важна для взрослых, детей и людей с хроническими заболеваниями. Не стоит забывать также и о пневмококковой вакцине.
Осенью часто возникает дефицит витаминов группы В, D, цинка и селена. Это может ослабить иммунитет. Для восполнения этих веществ необходимо сдать анализы и при необходимости принимать добавки.