С возрастом неизбежно происходят изменения в мозге человека, что может отразиться на его когнитивных способностях. Однако некоторые люди сохраняют ясность ума даже в преклонные годы, рассказал член-корреспондент РАН Алексей Москалев. Исследователи выяснили, что у долгожителей наблюдается меньше сокращений серого и белого вещества в головном мозге, особенно в областях, связанных с памятью и мышлением.
Источник изображения: pixabay.com
Алексей Москалев отметил, что для поддержания здоровья мозга необходимо придерживаться следующих рекомендаций: регулярные занятия улучшают кровоснабжение мозга, способствуя его работе; полноценный ночной отдых позволяет мозгу перерабатывать информацию и восстанавливаться; чрезмерный стресс может негативно сказаться на когнитивных функциях. Необходимо находить способы справляться с напряжением и расслабляться. Кроме традиционных методов существует ряд новых разработок, которые могут помочь улучшить работу мозга. Сюда входит брейн-фитнес — упражнения для тренировки памяти, внимания и других когнитивных функций; цифровой детокс — временный отказ от смартфонов, компьютеров и планшетов позволяет снизить стресс и заняться аналитическим мышлением; социальная активность и новизна — общение с друзьями и родными, участие в сообществах и освоение новых занятий стимулируют мозговую деятельность и замедляет нейродегенеративные процессы.
Питание также играет важную роль в поддержании здоровья мозга. По словам Алексея Москалева, необходимо употреблять ягоды (черника, вишня, арония), орехи и семена (лен, кунжут, тыквенные семечки); жирную рыбу (сардины, лосось, сельдь); капусту (особенно брокколи); специи (пажитник, орегано, базилик, куркума, тимьян, чабрец, чёрный и острый красный перец).
Для оценки реального, биологического возраста мозга можно воспользоваться специальным онлайн-калькулятором когнитивного возраста, заключил профессор.