Осень характеризуется ослаблением иммунитета и развитием авитаминоза, повышая вероятность простудных заболеваний. Для поддержания здоровья в это время невролог Марина Казьмина порекомендовала обогащать рацион определенными витаминами.
Источник изображения: pixabay.com
Марина Казьмина отметила, что аскорбиновая кислота, известная как витамин C, имеет огромное значение для иммунной системы и предотвращения заболеваний. Издание «Известия» сообщает, что цитрусовые, киви, красный перец, клубника и брокколи являются продуктами, богатыми данным витамином. По словам врача, осенью возрастает необходимость в витамине D, который важен для нормального функционирования щитовидной железы и борьбы с болезнетворными бактериями. Его источниками являются лосось, печень трески, тунец, говяжья печень, яичный желток, сыр и многие виды грибов.
По словам невролога, витамин А необходим для кожи и слизистых оболочек, а витамин E обладает антиоксидантными свойствами. Морковь, сладкий картофель, шпинат и тыква являются продуктами с высоким содержанием витамина А, а орехи, семена и растительные масла — витамина E.
Витамины группы B играют важную роль в работе нервной системы, иммунитета и гормонального баланса. Для их пополнения рекомендованы бобовые, орехи, цветная капуста, брокколи, яичные желтки, кунжут, семена подсолнечника, морская рыба, цитрусовые, молочные продукты, индейка и грибы.
Марина Казьмина добавила, что Омега — 3 жирные кислоты необходимы для поддержания уровня холестерина и здоровья сердечно-сосудистой системы. Врач указала, что его можно извлечь из жирной морской рыбы, морских водорослей, а также растительных масел и семян льна, чиа и грецких орехов для получения этих полезных жиров.